春節(jié)將至，糖友如何科學(xué)進食穩(wěn)血糖，記住這幾個妙招
萬眾翹首期待的春節(jié)快到了！俗話說“民以食為天”，在春節(jié)這個親友團聚的美好日子里，大家走訪親友，各種聚會聚餐“層出不窮”，餐桌上的美食佳肴更是讓人食欲大增。
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每每這時候，醫(yī)院內(nèi)分泌科都會收治不少因飲食不節(jié)制，血糖像“過山車”一樣飆高，導(dǎo)致糖尿病酮癥酸中毒的糖尿病患者。
那么糖友們該如何做？
才能讓血糖平穩(wěn)
01
保持作息規(guī)律
盡量保持原來的生活規(guī)律，不要因為過節(jié)而打亂正常的生活規(guī)律。盡可能的早起早睡，睡的太晚不僅會導(dǎo)致糖友睡眠不足，引起體內(nèi)內(nèi)分泌激素紊亂，次日的補覺還會導(dǎo)致飲食規(guī)律被打亂，可能導(dǎo)致高血糖。
02
堅持按時用藥，不可擅自減藥停藥
每年因擅自停用降糖藥導(dǎo)致血糖飆升而搶救的患者不少，所以糖友春節(jié)期間要繼續(xù)按平時的用藥方案，外出就餐時也要攜帶降糖藥或者胰島素。春節(jié)期間攜帶胰島素外出時，正在使用的胰島素可放于胰島素筆盒隨身攜帶，未開封的胰島素可使用冷藏包存放，不要放在車內(nèi)，避免太陽暴曬。也不能準(zhǔn)備出門時事先注射胰島素，以免不能及時吃飯導(dǎo)致低血糖。
03
合理控制總熱量，平衡膳食
面對餐桌上的大魚大肉，糖友們要控制攝入總熱量，盡量不要吃高脂肪高熱量的食物，如肥肉、甜品、油炸食物。建議選擇低油低鹽且清淡的升糖指數(shù)低的食物，如綠葉菜、魚、蝦、瘦肉等優(yōu)質(zhì)蛋白的食物。細嚼慢咽，先吃菜、再吃肉，再吃飯。對于太咸或者太油膩的菜式，也可用白開水涮一下再吃。定時進餐，每餐注意吃八分飽即可，不宜吃得過撐。
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04
堅果巧選擇，水果要適量
走訪親友時，春節(jié)家里都會備很多堅果、水果等，坐在一起一邊吃，一邊聊。對于堅果、水果等建議在兩餐中間吃，堅果選擇原味的，如核桃、杏仁、瓜子等，每次只吃一小把（約20克）。水果可選擇蘋果、小番茄、櫻桃、番石榴等，每天吃2-3兩。
05
盡量不飲酒和避免各種飲料
酒精的攝入不但會阻礙體內(nèi)糖、脂、蛋白質(zhì)的正常代謝，還會影響降糖藥的分解與排泄，從而引起低血糖。所以糖友在過年期間盡量不要喝酒。同時碳酸飲料里面本身含糖量很高，會導(dǎo)致血糖急劇升高，可以喝茶或者白開水。
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06
堅持運動
運動不僅能鍛煉身體，還能降低血糖，讓心情愉悅，建議糖友規(guī)律運動，每周進行2-3次抗組運動如啞鈴、引體向上等，每次10—20分鐘左右；每周5次的有氧運動，如快走、慢跑、打羽毛球、爬山等，每次運動約30分鐘。對于糖友長遠來看都是有獲益的。
07
監(jiān)測血糖不能停
血糖監(jiān)測是糖尿病患者及時了解病情變化的保障。由于春節(jié)期間有許多不確定因素會導(dǎo)致血糖升高，比如忘記用藥或者熬夜，飲食過量，缺乏運動等。所以，糖尿病患者在春節(jié)期間一定要勤監(jiān)測血糖，避免因上述因素造成血糖的波動，增加住院治療的風(fēng)險。
總之，節(jié)日期間糖尿病患者一定要把好關(guān)，另外，對于糖友們來說，一個人孤軍奮斗不如聯(lián)合家人，給家人和朋友普及糖尿病飲食知識，讓大家一起認(rèn)識糖尿病，一起幫助您做好糖尿病的管理。
祝愿糖尿病患者
過節(jié)期間既能享受快樂
又能控制好血糖
健康過大年！
本文指導(dǎo)醫(yī)生
陳三民
★內(nèi)分泌科主任
★主任醫(yī)師
惠州市藥學(xué)會內(nèi)分泌專家委員會副主任委員，廣東省基層醫(yī)藥學(xué)會健康管理專業(yè)委員會常務(wù)委員，惠州市醫(yī)學(xué)會內(nèi)分泌與糖尿病學(xué)分會常務(wù)委員等。
擅長：糖尿病逆轉(zhuǎn)、糖尿病各種并發(fā)癥、甲狀腺疾?。卓?、甲減、甲狀腺炎等）、垂體疾病、腎上腺疾病及肥胖等疾病的診治。
通訊員：謝秋嬋
編輯：企劃宣教部
責(zé)任編輯：孫彩艷
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