為什么照顧別人的總是我？犧牲自己照顧他人，或許你是陷入了“強(qiáng)迫性照顧”

在生活中

你是否是那個(gè)看起來(lái)十分獨(dú)立的人呢？ 

在惠陽(yáng)三和醫(yī)院心身醫(yī)學(xué)科（心理睡眠?？疲╅T診，有這么一位女性患者，她是大家眼中的好媽媽、好妻子、好朋友。多年來(lái)，孩子與丈夫生活中的方方面面她都打理得井井有條，包攬家里的一切；朋友遇到困難，她也是盡心盡力地為她們排憂解難，不求回報(bào)。但當(dāng)別人要來(lái)幫忙時(shí)，她卻連說(shuō)不用不用。

她就像在《馬男波杰克》里的貓女一樣，“我怕變得太安逸、太軟弱，我怕如果讓別人照顧我，我就不再是真正的我了?！?/span>

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在別人眼里，她的人生幸福美滿，但內(nèi)心卻飽受空虛、乏力與惶恐折磨。友人洞察異常后提議其尋求專業(yè)幫助，于是她來(lái)到了惠陽(yáng)三和醫(yī)院心身醫(yī)學(xué)科（心理睡眠?？疲╅T診。醫(yī)生深入探析病情并進(jìn)行心理評(píng)估后，確診其為抑郁障礙，根源在于長(zhǎng)期處于“強(qiáng)迫性照顧”模式。始終扮演給予者角色，卻難承享回饋，心靈不堪重負(fù)。

強(qiáng)迫性照顧是心理學(xué)家鮑爾比在研究依戀理論時(shí)提出的一個(gè)概念：在很多親密關(guān)系中都扮演著給予者的角色，而很難做一個(gè)接受者。

強(qiáng)迫性照顧的人，往往會(huì)有這樣的表現(xiàn)：

1.不管和誰(shuí)在一起，都會(huì)慢慢成為照顧者

強(qiáng)迫性照顧者的照顧行為系統(tǒng)往往處于過(guò)度激活的狀態(tài)：他們自然地認(rèn)為照顧別人是自己的職責(zé)，即使對(duì)方并沒(méi)有求助。當(dāng)照顧成了關(guān)系中唯一的行為模式，強(qiáng)迫性照顧者就很難讓自己被照顧。

2.難以表達(dá)自己的需要

每個(gè)人都有被愛(ài)、被關(guān)心的需要，表達(dá)這種需要本來(lái)是一件很理所應(yīng)當(dāng)?shù)氖隆?/span>強(qiáng)迫性照顧者往往對(duì)表達(dá)自己的需要有恥感，把表達(dá)需要當(dāng)成一種軟弱、一種失控。比如會(huì)擔(dān)心傾訴自己的煩心事會(huì)被朋友嫌棄；談戀愛(ài)的時(shí)候，即使對(duì)方讓自己不舒服，因?yàn)楹ε聸_突，也傾向于忍著不說(shuō)。

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3.越獨(dú)立，越孤獨(dú)

強(qiáng)迫性照顧最主要的原因，是在童年時(shí)經(jīng)歷了“破壞性父母化”：在最該被照顧的人生階段，因?yàn)楦改笡](méi)有能力履行照顧自己的職責(zé)，被迫跟父母進(jìn)行角色轉(zhuǎn)換，做了父母的父母。

如果一個(gè)人在幼年時(shí)表達(dá)自己的需要，這種需要被父母看到并得到了即時(shí)的回應(yīng)，他（她）們就會(huì)知道這樣的表達(dá)是正當(dāng)?shù)摹⑹悄芙o自己帶來(lái)需要的照顧的，表達(dá)需要就會(huì)成為一件很自然的事。

反之，如果表達(dá)需要的時(shí)候被漠視，或者因?yàn)楸磉_(dá)需要被責(zé)怪、被懲罰。經(jīng)歷這么幾次需求受挫之后，他們就會(huì)形成這樣一種不合理信念：表達(dá)需要是麻煩的，痛苦的，會(huì)帶來(lái)沖突，惹父母生氣，從而放棄表達(dá)。

而對(duì)一個(gè)孩子來(lái)說(shuō)，跟父母的關(guān)系是最重要的關(guān)系，既然表達(dá)需要不能跟父母建立聯(lián)系，他們就需要重新想辦法接近父母。不被滿足需要的孩子，接近父母的方式就是：反過(guò)來(lái)照顧父母，滿足父母的需要。

照顧父母（父母化）主要有兩種形式：

1.工具性父母化：承擔(dān)本該由父母完成的家庭職責(zé)，比如賺錢、管理家庭財(cái)務(wù)、照顧弟弟妹妹、做家務(wù)。

2.情感性父母化：在情感上照顧父母，做父母的安慰?jī)A聽(tīng)者、情感調(diào)理員。比如跟長(zhǎng)期抑郁的母親相處，孩子會(huì)自動(dòng)承擔(dān)讓母親高興的責(zé)任；當(dāng)父母無(wú)法處理自己的情感沖突時(shí)，孩子被迫成為家庭系統(tǒng)中的調(diào)節(jié)者甚至替罪羊。這樣的角色互換其實(shí)是一種情感虐待，它可能會(huì)造成嚴(yán)重的情感創(chuàng)傷。

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1、重塑親密關(guān)系的認(rèn)知

在成年之后，我們沒(méi)有必要再繼續(xù)重復(fù)跟父母關(guān)系的模式。我們應(yīng)該學(xué)習(xí)跳脫出這個(gè)模式來(lái)，我們已經(jīng)長(zhǎng)大了，有能力走進(jìn)一段好的親密關(guān)系。在關(guān)系里，需要的時(shí)候，也可以大膽地提出自己的需求。好的親密關(guān)系是互相照顧、互相依賴的關(guān)系，而不是我們單方面的照顧，我們也是值得被愛(ài)的。

2、學(xué)習(xí)適度依賴

我們可以慢慢去嘗試，先從小事情開(kāi)始做起。產(chǎn)生負(fù)面情緒的時(shí)候，嘗試主動(dòng)跟對(duì)方表達(dá)“我需要你”。我們會(huì)發(fā)現(xiàn)，有人陪伴的感覺(jué)真的很好，對(duì)方也不會(huì)拒絕。在我們不斷嘗試多次得到好的體驗(yàn)之后，就會(huì)習(xí)慣了依賴，而不是只付出啦。

3、多進(jìn)行自我肯定

如果一時(shí)之間做到很自信是很難的，可以先肯定自我，多多增強(qiáng)自己的自信心。發(fā)現(xiàn)自己的優(yōu)點(diǎn)，看到自己的閃光點(diǎn)。另外還可以定期給自己獎(jiǎng)勵(lì)，比如完成一項(xiàng)很難的工作或者做了一件很厲害的事情，都可以給自己鼓勵(lì)。這樣不停地積極暗示，整個(gè)人的心態(tài)也會(huì)變得積極，自信心會(huì)得到一定程度的提升。

通訊員：鄭李

編輯：企劃宣教部

責(zé)任編輯：孫彩艷