婚期將近，心中卻越是不安，婚前焦慮如何解決？
在漫長的人生旅程中，婚姻常常被視為一個重要的里程碑。然而，許多即將步入婚姻的年輕人，在婚期臨近時，心中卻會涌起一股莫名的焦慮，盡管雙方感情穩(wěn)定、關系融洽。因此這種焦慮讓人困惑：它究竟從何而來？又該如何解決呢？
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25歲的小妍（化名）即將步入婚姻殿堂，這本該是她人生中最幸福的時刻，但她卻陷入了無盡的焦慮之中。最近，她發(fā)現自己常常莫名緊張不安，心跳加速，呼吸急促。夜晚難以入睡，即使睡著了也會頻繁驚醒。一些看似平常的小事，比如挑選婚禮請柬、確定婚宴菜單，都會讓她感到極度焦慮，甚至崩潰大哭。她開始回避與婚禮相關的討論，對未來的婚姻生活也充滿了恐懼和擔憂。在家人的勸說下，小妍來到了惠陽三和醫(yī)院心理睡眠?？凭驮\。
醫(yī)生詳細詢問了小妍的癥狀表現、出現的頻率和嚴重程度，以及日常生活中的各種細節(jié)，包括飲食、睡眠、情緒變化等。同時，了解了她的既往病史、家族精神病史，以及近期生活中是否遭遇重大事件或壓力源。并進一步為她完善心理測評量表，結合心理測評結果，綜合評估病情后，初步診斷為焦慮狀態(tài)。
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針對小妍的病情，醫(yī)生開出抗焦慮藥物，幫助改善她的焦慮情緒，同時搭配心理治療。心理治療師為小妍制定了認知行為療法（CBT）的治療計劃。治療過程中，心理治療師幫小妍識別并挑戰(zhàn)那些引發(fā)焦慮的負面思維模式和認知偏差。比如，小妍總擔心婚禮當天會狀況百出，而這些擔憂大多過度又不合理。治療師和她一起剖析這些想法，引導她用更理性、客觀的思維看待問題。同時，還教給她一些放松技巧，像深呼吸訓練、漸進性肌肉松弛訓練等，讓她在感到焦慮時能及時有效地放松身體，緩解緊張情緒。
經過一段時間系統(tǒng)治療，小妍成功逆襲。她能從容應對婚禮籌備的各項事宜，焦慮情緒得到有效控制，睡眠質量也大幅提升，重新找回了那個對未來充滿期待的自己。
在惠陽三和醫(yī)院心理睡眠?？崎T診
像小妍這樣
陷入婚前焦慮的情況并不少見
面對婚前焦慮的情緒和心理
我們可以嘗試
以下的幾種方式來自我調節(jié)
1、多溝通交流
婚姻意味著新家庭的誕生。因此，將自己的焦慮情緒告知愛人是必要的。溝通，是愛情中至關重要的環(huán)節(jié)，如果自己的焦慮情緒能夠得到愛人的理解，那么就有可能建立對未來婚姻的信心。把自己的焦慮坦誠地告訴伴侶和家人，進行深度的溝通，與愛人談一談婚后生活的安排與設想，找到焦慮的具體原因。
2、接受生活狀態(tài)的改變
當我們無法接受自己的角色、生活狀態(tài)發(fā)生改變，就會產生畏懼和退縮的感覺?？朔箲]，需要我們正視自己的角色，在潛意識中接受自己的轉變。
3、進行放松訓練
充分感受自己肌群的緊張與放松，幫助調控不良情緒，并可后續(xù)自行練習的心理療法，常見的放松訓練有呼吸放松訓練、肌肉漸進性放松訓練、生物反饋放松訓練等。
4、正念冥想
正念冥想有助于個人專注于現在的經歷，而不是沉浸于對未來的擔憂中，它著重強調了應當關注當前的想法、感覺和身體感受，訓練有意識有目的地行動，而不是無意識地做出反應。
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5、聽音樂。
音樂療法能緩解廣泛性焦慮障礙的焦慮與抑郁癥狀。
6、順其自然，為所當為。
提高個體對當下體驗的覺察和掌控力，在此基礎上采用接納態(tài)度，允許焦慮癥狀與自己共存，降低個體情緒反應并提高認知靈活性。
最后醫(yī)生提醒：焦慮癥并非不可戰(zhàn)勝。只要及時尋求專業(yè)幫助，接受科學規(guī)范的治療，就能夠重新找回生活的陽光。如果你或身邊的人也正被焦慮情緒困擾，不要猶豫，勇敢地邁出尋求幫助的第一步。
本文指導醫(yī)生
陳鑫斌
★心身醫(yī)學科副主任
★主治醫(yī)師
通訊員：鄭李
編輯：企劃宣教部
責任編輯：孫彩艷
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