一起來練習(xí)“養(yǎng)生氣功六字訣”，增強體質(zhì)、助力防疫！
為了進(jìn)一步做好新冠肺炎防控工作，發(fā)揮中醫(yī)藥特色優(yōu)勢，開展“全民中醫(yī)藥防疫行動”。三和醫(yī)院在開展中醫(yī)藥防治疫情的基礎(chǔ)上，加強中醫(yī)藥適宜技術(shù)的推廣，如：預(yù)防保健操、中藥香囊、養(yǎng)生指引等。
近日，惠陽三和醫(yī)院中醫(yī)科及康復(fù)醫(yī)學(xué)科聯(lián)合推出六字訣呼吸操，讓全院各科室醫(yī)護(hù)人員學(xué)習(xí)推廣，并在各病房播放視頻供患者學(xué)習(xí)。
六字訣呼吸操是我國流傳下來的一種吐納法，藥王孫思邈曾奉它為長壽之法，每日練習(xí)，可充分調(diào)動臟腑的潛在能力，抵抗疾病侵襲。
研究表明，六字訣呼吸操可以鍛煉呼吸肌，改善肺功能，因此在早期癥狀較輕的疑似患者中開展六字訣呼吸操提前鍛煉呼吸肌、改善肺功能，可以達(dá)到未病先防，既病防變，中醫(yī)治未病的效果。
預(yù)備勢：兩腳平行站立，約與肩寬，頭正頸直，下頦微收，豎脊含胸，唇齒合攏
起勢：屈肘，掌心向上，兩掌上托時吸氣，下按，屈膝下蹲，兩掌外翻，向前撥出時呼氣。兩掌內(nèi)翻，掌心向內(nèi)，起身。兩掌收攏至肚臍，虎口交叉，靜養(yǎng)片刻。
噓字訣：兩手掌心向上，輕貼腰間，身體左轉(zhuǎn)，右掌由腰間緩緩向左穿出，并配合口吐噓字音，右掌收回，身體轉(zhuǎn)正，接做右側(cè)動作。
呵字訣：提肘，屈膝，下蹲，兩掌向前下方插出。兩掌相靠成“捧掌”約與肚臍同高，兩膝伸直，屈肘，兩掌捧至胸前，掌心向內(nèi)，兩肘外展，約與肩同高，兩掌內(nèi)翻，掌背相靠，緩緩下插，吐呵字音，下插至肚臍時，屈膝下蹲，兩掌向外，向前撥出，兩臂成圓形。
呼字訣：翻掌，成掌心向內(nèi)，兩膝緩緩伸直，兩掌向肚臍方向合攏，至肚臍前約十厘米，屈膝下蹲，兩掌外開，兩臂成圓形，口吐：“呼”字音。
呬字訣：兩掌下落，掌心向上，兩膝伸直，兩掌上托，目視前下方，落肘夾肋，掌立肩前，展肩擴(kuò)胸，藏頭縮項，目視前上方。屈膝下蹲，松肩伸項，亮掌前推，口吐“呬”字音，兩掌外旋，轉(zhuǎn)掌心向內(nèi)，指尖相對，屈肘回收至胸前，兩膝伸直。
吹字訣：松腕伸掌，指尖向前，兩掌向側(cè)后方劃弧至后腰部，掌心輕貼腰眼，指尖斜向下，目視前下方，屈肘提臂，環(huán)抱腹前，掌心向內(nèi)，約與臍平，兩膝伸直，兩掌回收于腹部，虎口相對。摩帶脈，掌心輕貼腰眼，向下摩運，口吐“吹”字音。
嘻字訣：
兩掌下落，內(nèi)旋，掌背相對，目視兩掌，兩膝伸直，提肘帶手，上提至面前，分掌外開，目視前上方，屈肘，回收至胸前，目視前下方。屈膝下蹲，兩掌緩緩下按至肚臍前，向左右外分至髖旁，掌心向外。
收勢：兩手外旋內(nèi)翻，轉(zhuǎn)掌心向內(nèi)，抱于腹前，虎口交叉，輕撫肚臍，兩膝伸直，目視前下方，靜養(yǎng)片刻。順時針揉腹三圈，逆時針三圈，兩掌松開，兩臂自然垂于體側(cè)，目視前下方，形松意靜，收氣，靜養(yǎng)。