復(fù)工后提不起興趣，不想做事，工作效率低，怎么辦？
前 言
經(jīng)歷一個(gè)漫長的假期（很多人的“假期”甚至還在持續(xù)當(dāng)中），即將復(fù)工或復(fù)工后面對的第一個(gè)問題就是對工作提不起興趣、不想開工，這時(shí)候該怎么辦？
來源：中國心理學(xué)會
拖延會造成自責(zé)、羞愧、焦慮等情緒反應(yīng)，并阻礙我們的潛能發(fā)揮。為了克服在職場中常出現(xiàn)的拖延行為，我們可以考慮以下方法：
如何克服在職場中常出現(xiàn)的拖延行為？
1.增強(qiáng)對未來的實(shí)感。人們對未來的時(shí)間是沒有實(shí)感的。但如果換一種計(jì)時(shí)方式，可能會讓人們更好的體會時(shí)間流逝，用“天”來衡量時(shí)間，會讓人覺得未來更加緊迫，因?yàn)楸刃瞧凇⒃?、年更短。因此，也有人建議用倒計(jì)日或倒計(jì)鐘來幫助人們更好的體會時(shí)間的流逝和任務(wù)的到來。
4.在改掉“拖延”這一壞習(xí)慣時(shí)，還需要警惕“去他的效應(yīng)”。
研究表明，當(dāng)你試圖打破一個(gè)習(xí)慣卻受阻時(shí)，失望的情緒會引發(fā)一種“去他的”態(tài)度，讓你重新回到壞習(xí)慣，并且感到安慰。這種態(tài)度被科學(xué)家們稱為“去他的效應(yīng)”（what-the-hell effect）。心理學(xué)家認(rèn)為，“去他的”效應(yīng)具有破壞力，“去他的”態(tài)度會讓你有一種出路，允許任何你想要改變的行為退回到原點(diǎn)。一旦陷入這種想法中，你就更有可能放棄自己的“戰(zhàn)拖”目標(biāo)，甚至拖延得更加嚴(yán)重。
改掉時(shí)不時(shí)刷疫情消息的習(xí)慣是關(guān)鍵所在
習(xí)慣的建立回路為“暗示、渴求、慣常行為與獎(jiǎng)賞”，當(dāng)我們受到了疫情線索的“暗示”后，就開始“渴求”知道疫情信息，這時(shí)候我們就會以刷疫情消息作為“慣常行為”，最后，知道了疫情消息，有了掌控感就是一種“獎(jiǎng)賞”。
（3）控制獎(jiǎng)賞次數(shù)。如：每天定時(shí)定量查看疫情信息，這樣不會錯(cuò)過重要消息，也能恢復(fù)我們的控制感。值得注意的是，“定時(shí)”不是“時(shí)時(shí)”，我們可以為自己設(shè)置“信息鬧鐘”，在一天的時(shí)間中，每隔半天，用5分鐘來關(guān)注疫情信息，其他時(shí)間安排運(yùn)動(dòng)、工作、家務(wù)或者休閑娛樂等日常活動(dòng)，在掌握疫情的同時(shí)，獲得正常的休息和愉悅情緒。
（4）與未來的自己做一個(gè)交易。與未來自己做交易，也稱為“尤利西斯合約”（Ulysses contract），是一種自我約束的方式，就是你跟你未來的自己做一個(gè)交易，讓“未來的你”替“現(xiàn)在的你”做決定，當(dāng)“現(xiàn)在的你”想要頻繁刷疫情消息時(shí)，內(nèi)心問一下“未來的你”會不會因?yàn)檫@個(gè)行為而獲益，如果答案是否定的，就不做這個(gè)行為。
此外，讓別人幫助自己，在職場中可以找一個(gè)伙伴，互相幫助對方集中注意力。比如，你可以找個(gè)同事，創(chuàng)建一個(gè)問責(zé)機(jī)制，然后互相告訴對方接下來一小時(shí)要做的工作，彼此監(jiān)督，完成任務(wù)。
從休假模式轉(zhuǎn)入工作模式，這在心理和生理上都是需要一個(gè)過程的。如果大家出現(xiàn)復(fù)工后提不起興趣，不想做事，工作效率低的問題，首先不必太焦慮，這是人正常的心理表現(xiàn)。但是也要重視起來。給自己定一個(gè)目標(biāo)，做好心態(tài)、習(xí)慣、行為的管理，然后踏實(shí)地去完成任務(wù)，這個(gè)轉(zhuǎn)換的過程就會順利完成。
惠陽三和醫(yī)院心理睡眠科簡介
惠陽三和醫(yī)院心理睡眠科（心身醫(yī)學(xué)科）的醫(yī)師陣容強(qiáng)大，實(shí)力雄厚，現(xiàn)有專家教授3位、主治醫(yī)1位、執(zhí)業(yè)醫(yī)師1位、心理咨詢師1位：
專家陳介英教授（原徐州精神心理疾病醫(yī)院院長）：主治精神科疑難雜癥、焦慮、抑郁、拖延癥、以及青少年學(xué)習(xí)困難、網(wǎng)絡(luò)成癮。
專家王繼輝教授（中山大學(xué)附屬第三醫(yī)院）：主治失眠、焦慮、抑郁癥、雙相情感障礙、精神障礙。
專家高代林教授（原深圳康寧醫(yī)院）：主治失眠、抑郁、強(qiáng)迫、精神障礙、青少年兒童成癮、品行問題等。
陳鑫斌（醫(yī)學(xué)碩士）主治醫(yī)師：主治抑郁、失眠、焦慮、強(qiáng)迫障礙、雙相情感障礙、精神分裂癥、心身疾病。
何旺浩（醫(yī)學(xué)學(xué)士）執(zhí)業(yè)醫(yī)師：多年臨床經(jīng)驗(yàn)，主治各種神經(jīng)癥、失眠、應(yīng)激障礙、心境障礙、酒依賴、吸毒成癮。
鐘妍麗（中級）心理咨詢師：2007年開始從事心理咨詢工作。熟練運(yùn)用精神動(dòng)力學(xué)、認(rèn)知行為、團(tuán)體、催眠等技術(shù)進(jìn)行整合治療，擅長
青少年情緒行為異常、親子、家庭問題治療等。
詢問電話：0752——3800629
參考：中國心理學(xué)會心理學(xué)普及工作委員會
通訊員：陳鑫斌
編輯：企劃宣教科
責(zé)任編輯：孫彩艷