【心理健康】如何調(diào)整情緒低落帶來的“無意義感”？

情緒低落，覺得做什么事情都沒有意義，這是怎么回事？

面對(duì)疫情，一些人會(huì)出現(xiàn)情緒低落的情況。案例解析：疫情持續(xù)一周后，獨(dú)自在家的L女士陷入低落的情緒中，被迫宅在屋里不知道哪一天可以出門；和父母分隔兩處不能見面；分明想看看書、聽聽歌，卻怎么都提不起興趣。每天透過窗戶看著人流稀少的街道和偶爾靜靜開過的汽車，L女士覺得做什么事情都沒有意義，想著想著，眼淚就不知不覺掉下來。

值得明確的是，在這次公共衛(wèi)生事件中產(chǎn)生的應(yīng)激反應(yīng)，如焦慮、恐懼、沮喪、抑郁等情緒都是合理的，但如果影響到心理功能的正常發(fā)揮，就需要關(guān)注了。

“無意義感”

“無意義感”這種彌散性的感受和體驗(yàn)里，摻雜了很多復(fù)雜的情緒。這些復(fù)雜的情緒，一般是由某些消極認(rèn)知（念頭、想法、評(píng)價(jià)）引起的，比如“疫情越來越重，不知道什么時(shí)候結(jié)束，工作也會(huì)受到影響，感覺不會(huì)再好了”、“看著別人都在為疫情出力，我卻什么都做不了，感覺自己挺沒用的”等等。這些消極認(rèn)知進(jìn)而引發(fā)了功能不良的狀態(tài)和行為，比如懶散在床、無聊地刷屏、做事拖延、不與人交流等。而陷在這些消極狀態(tài)和行為里，勢(shì)必會(huì)進(jìn)一步加重對(duì)自己和周遭的不良評(píng)價(jià)和感受，覺得做事情更加沒有意義，進(jìn)入狀態(tài)更差的循環(huán)里。那么，如何調(diào)整這種情緒低落帶來的“無意義感”呢？

首先，澄清這種“無意義感”背后的想法。

一是確認(rèn)此次疫情中自己在經(jīng)歷生活中哪些具體情境的沖擊。

二是覺察面對(duì)疫情時(shí)內(nèi)心出現(xiàn)的典型感受或情緒有哪些，命名這些感受或情緒，并評(píng)估它們困擾的程度（輕、中、重）。

三是識(shí)別在每一種情緒背后潛伏或流動(dòng)著的是怎樣一些想法。

四是反思哪些想法是怎樣影響情緒進(jìn)而驅(qū)動(dòng)自己出現(xiàn)不同的狀態(tài)與行為的，以及這次疫情給自己帶來的好處和意義是什么。

你會(huì)發(fā)現(xiàn)我們存在的意義感不單單取決于外在發(fā)生的這些事情或具體所處的環(huán)境，而是更多來源于面對(duì)這些情境時(shí)我們對(duì)自我、他人和這個(gè)世界的認(rèn)識(shí)與應(yīng)對(duì)方式。所以，在對(duì)外力無法掌控的情況下，化解這種“無意義感”也就有了清晰的方向。試著去尋找你身邊的人的支持，以他們理解的方式告訴他們你的情況。

可能有些人會(huì)無法理解你的低落，但同樣也有很多人愿意傾聽，關(guān)注你到底怎么了。我們都有脆弱的權(quán)利，這不可恥，也不會(huì)讓他人倍感負(fù)擔(dān)，就像別人難受的時(shí)候你會(huì)愿意陪伴他們一樣，你周圍的人也會(huì)愿意盡他們所能幫助你。

如果周圍有人告訴你，他感覺做什么都沒有意義了，別著急評(píng)價(jià)或者給方法，這樣會(huì)引發(fā)進(jìn)一步的阻抗。先聽聽看他想從你這里獲得怎樣的支持，然后給你能給的支持，而不能給的部分可以在對(duì)方接受程度高的時(shí)候讓他尋求更加專業(yè)的幫助，同時(shí)告訴他你一直都在。

其次，如果你覺得做什么都沒有意義，什么都不想做，請(qǐng)?jiān)囍プ鲂┝λ芗暗氖虑椤?/span>

在這么糟糕的情況下，如果你覺得躺在床上動(dòng)不了，那就先努力翻個(gè)身。不是等到你覺得有力氣了才會(huì)去動(dòng)，而是先動(dòng)了才會(huì)獲得更多掌控感和價(jià)值感。這就是我們說的行為激活，對(duì)情緒低落的人來說，這是首選的改變。

當(dāng)然，你也有可能會(huì)經(jīng)歷他人無法感同身受但是對(duì)你而言強(qiáng)烈的痛苦和掙扎。沒關(guān)系，帶著這些痛苦和“無意義感”，你依然可以感受到窗外的鳥叫、清晨的陽光；你依然可以慢慢吃飯，把每一粒米都吃出它特別的味道；你依然可以去清洗晾曬衣物，看著屋子被你收拾得井井有條；你依然可以做著你喜歡或不喜歡的事情；你依然可以笑著或哭著去體驗(yàn)生活的每一刻。這些何嘗不是生命意義的體現(xiàn)呢？