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30歲IT男
現(xiàn)在年紀(jì)大了，腰也酸，背也痛…
25歲職場女
經(jīng)常腰酸背痛腿抽筋，我這是提前衰老了嗎？啊啊…
對于腰酸背痛腿抽筋這個國人常見病，很多人都會習(xí)慣性地甩鍋給“年齡”。但在康復(fù)科醫(yī)生眼里，很多人的毛病其實(shí)是“慣”出來的，尤其是年輕上班族，“慣”于長時間伏案工作，“慣”于長時間葛優(yōu)躺看電視、玩手機(jī)等。君不知，每當(dāng)你這樣“慣”的時候，你的腰背部肌肉就會長時間處于異常力學(xué)狀態(tài)，久而久之，自然就“慣”出了腰酸背痛腿抽筋等等毛病。
那么，在日常生活中，有沒有有效的改善和鍛煉方法呢？當(dāng)然有，“慣”出來的毛病，我們完全可以把它“慣”回去。具體怎么操作？請查收惠陽三和醫(yī)院康復(fù)醫(yī)學(xué)科推薦的這幾套腰背肌鍛煉方法，習(xí)慣性地每天練一練，就會收到意想不到的效果哦~
推薦運(yùn)動一：前探后伸式
起始時四點(diǎn)撐地，抬高左臂努力向前探，同時抬高右腿努力向后伸，堅(jiān)持10秒后回到初始位置，換另一側(cè)進(jìn)行同樣的動作，每次重復(fù)10組。
推薦運(yùn)動二：抱膝貼胸式
起始時取仰臥位四肢放平，抬高一側(cè)膝蓋并用雙手用力貼近胸部，堅(jiān)持30秒后回到起始位置，換另一側(cè)，每次重復(fù)10組。
推薦運(yùn)動三：貓貓式
起始時四點(diǎn)撐地，“貓”腰使腰背部上抬同時低頭，堅(jiān)持30秒后回到起始位置，每次重復(fù)10組。
推薦運(yùn)動四：狗狗式
起始時四點(diǎn)撐地,使腰背部向下弓同時抬頭，堅(jiān)持30秒后回到起始位置，每次重復(fù)10組。
推薦運(yùn)動五：剪刀腿式
起始時取平臥位，上臂張開45°，一條腿從上方交叉至對側(cè)，注意保持肩部放松，堅(jiān)持30秒后回到起始位置，換另一條腿。每次重復(fù)10組。
推薦運(yùn)動六：立正挺腰式
起始時站立位,雙手從后方努力緩慢向前托腰，堅(jiān)持3秒鐘后回到起始位置。每次重復(fù)10組，可以在上班時間練習(xí)。
醫(yī)生有話說
01
本套鍛煉方法適用于腰椎損傷性疾�。ㄈ纾貉甸g盤突出癥、退行性腰椎病變、腰椎管狹窄、腰椎滑脫、強(qiáng)直性脊柱炎等）或慢性勞損性疾病的輔助治療與康復(fù)期功能鍛練；健康人鍛煉也有很好的預(yù)防及保健作用。
02
鍛煉時注意循序漸進(jìn)，從不費(fèi)力的鍛煉方法開始；鍛煉中出現(xiàn)腰痛加重、腿麻、腿疼等情況要及時停止，必要時就醫(yī)。
03
每日可以在晨起時和晚睡前鍛煉，無論選擇哪種方法，堅(jiān)持才是最重要的。
最后提醒大家一下：既然是要“慣”好腰酸背痛腿抽筋的毛病，那就說明以上運(yùn)動需要堅(jiān)持、習(xí)慣性地經(jīng)常練習(xí)，并且改掉久坐、少動的不良習(xí)慣，這樣才能不斷增強(qiáng)腰背肌的力量，遠(yuǎn)離腰背部疾病。
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